¡Fuego en Olesa!

Bueno, lo de fuego en Olesa es una exageración... Aunque calorcito hacía, desde luego. Sólo han hecho falta unos minutos de calentamiento para acabar sudando, así que he empezado remojándome en una fuente. Ya os avanzo que ha servido de poco: a los dos minutos estaba seco de nuevo. Y es que el sol pegaba fuerte en Olesa, como en toda Catalunya, en realidad.
Tras una salida frustrada (no ha funcionado a la primera el sistema casero de petardazo y serpentina), hacia las 9.45 se ha dado la salida buena. Yo nunca había corrido esta cursa hasta ahora, así que no sabía muy bien a qué atenerme. Antes de la carrera he oído todo tipo de comentarios: que si era muy dura, que si no había para tanto, que si hacía demasiado calor...
Al final he comprobado que había un poquito de todo eso. No puede decirse que la Cursa del Foc sea una carrera rompepiernas, pero sí es cierto que es difícil coger el ritmo con tanta subida y bajada.
Como mis últimos entrenos han sido algo irregulares -arrastro una afonía y molestias en el cuello desde hace unos días-, no tenía muy claro si debía coger el ritmo de 4'30" para intentar bajar de 45 o, sencillamente, dejarme ir y conformarme con acabar. Digamos que también en esto he tirado por el camino del medio, y pronto he ido viendo que mis parciales eran de 4'40"-4'50", subiendo o bajando en función del perfil de cada kilómetro.
Los 3 primeros km han transcurrido de forma más o menos plácida, pero a partir del 3 empezaba una subida exigente, seguida, eso sí, de una buena bajada. Ha sido un acierto por parte de la organización poner el primer avituallamiento en el km 3,5, sin necesidad de esperar al 5, porque el calor así lo aconsejaba. Luego ha llegado la bajada y posterior subida de la Rambla, que no era muy pronunciada, aunque con el calor, ya sabéis... cada subida va sumando.
Nueva bajada hasta el km 6 y a partir del 7... ay, amigo, ahí sí he empezado a pasarlo mal. ¿Sabéis la sensación que uno tiene en la playa cuando el sol le está friendo? Pues igual, pero sin una cervecita ni una toalla en la que tumbarme. He pasado ese punto en algo menos de 33', es decir, a ritmo de 46'-47'. Pero justo en ese punto empezaba también la subida, que a mí se me ha atragantado. He optado por poner el 'plato pequeño' y venga, a subir sin prisas. La verdad es que he perdido mucho tiempo, pero en ese momento mi objetivo ya no era otro que esquivar a la señora pájara y acabar dignamente.
Finalmente, he cruzado la meta en 49'27", que sin ser un buen tiempo os aseguro que me ha valido. Ahora toca descansar un poquito y escoger otra carrera con menos calor para correr en 45'. En resumen, la de hoy ha sido una bonita manera de pasar esta ola de calor...

Por cierto, hoy he estrenado mi nuevo Garmin Forerunner 305, con el que -os podéis imaginar- estoy como un niño con zapatos nuevos. No he usado el pulsómetro porque prefiero correr las carreras por sensaciones, pero en cuanto al gps, un 10. Me ha marcado 9,9 km, así que casi idéntico a la medición 'oficial'. Personalmente, me resulta útil usar la opción de vuelta automática, que tengo ajustada cada 1.000 metros. Así es el propio crono quien te avisa de los tiempos que vas haciendo sin tener que fijarte. También es útil la opción de ritmo medio, aunque lógicamente no es fiable al 100% cuando estás haciendo bajadas y subidas. Para eso, ¡la intuición del corredor sigue siendo insustituible!

5ª Cursa del Foc de Olesa

El próximo domingo día 26 se celebra en Olesa una carrera que hasta ahora nunca he corrido: la 'Cursa del Foc'. Por la fecha y por el nombre, doy por hecho que no será precisamente una cursa fresquita. No lo tengo tan claro respecto al circuito: he visto el perfil que la propia organización publica en su web (es el que veis a la izquierda), y parece claro que tiene algunos desniveles importantes. El problema es que, como no aparecen los datos de altura, no sé si estamos hablando de desniveles de 50 metros o de 500...
He tratado de compararlo con el del año pasado (con la información que he recogido en este link), pero veréis que uno y otro no se parecen mucho, así que supongo que el circuito de este año es nuevo. Además, tengo entendido que el año pasado se corrió a última hora de la tarde (ya me corregiréis si me equivoco), mientras que este año es a las 9.30h. Vamos, que sudaremos un poquito...
Por otra parte, he leído en algún foro que el circuito de este año no es especialmente matador, y que los desniveles están... pero son bastante 'light'.
Así que, en definitiva, si alguien tiene más información al respecto, será muy bienvenida.
No digo que me apunto porque últimamente tengo el gafe cada vez que digo esto, pero vaya, mi intención es esa. ¿Alguien más se apunta por aquí?

Correr con calor

Siempre me ha gustado correr con calor. Por eso desde que empecé a correr, hace ya unos cuantos años, no he dejado de oír las mismas frases cada vez qume calzaba las zapatillas en épocas de temperaturas altas: "estás loco", "te va a dar una lipotimia"... ya sabéis. Seguro que os resulta familiar. No hace falta decir que ignoraba sistemáticamente las advertencias confiando en mi (teórica) experiencia y mis (supuestos) conocimientos sobre hidratación...
Pues bien: hace unos días sufrí un buen baño de humildad. Aprovechando que teníamos un sol espléndido y con una temperatura cercana a los 30ºC, se me ocurrió que salir a correr por la montaña, justo antes de comer, era una buena idea. Corrí durante cerca de una hora y sólo pude hidratarme hacia el final, aprovechando una fuente natural. Esa tarde, mientras trabajaba, empecé a ver borroso, cosa que solucioné como pude con una coca-cola y un chute de chocolate. Por la noche, mi temperatura corporal subió, aunque decidí ignorarlo. Al día siguiente tuve fiebre. Y, sobre todo, se me quitaron las ganas de volver a correr en esas condiciones.
Creía saber tanto que se me olvidó lo que sabe hasta un aprendiz: que las condiciones del cuerpo varían, y que hay que saber escucharlo.
Tanto si salimos a correr a horas suicidas (como un servidor) como si corremos a horas más prudentes, lo que está claro es que en verano hay que tener muy presente la hidratación. Esta tarde he releído el capítulo sobre hidratación de un libro que me parece muy recomendable. Se titula 'Cómo correr el maratón', escrito por Hal Higdon (corredor de 2h21' en los años sesenta, aunque el libro está publicado a mediados de los noventa). Higdon recuerda que el objetivo de la hidratación es mantener la temperatura corporal, y que por eso en condiciones de calor extremo es bueno no sólo beber, sino también tirarse agua por encima, ayudando así a acelerar el proceso de enfriamiento. El autor cita a un tal doctor Coyle para aportar dos datos: 1. Para los corredores populares, es aconsejable beber aproximadamente un litro por cada hora de esfuerzo (no sé vosotros, pero yo no creo haber bebido tanto nunca). Y 2: por cada litro de fluido perdido, aumenta en 8 pulsaciones la frecuencia cardíaca por minuto.
Esto último he tenido ocasión de comprobarlo corriendo a mediodía en días calurosos. Mi frecuencia cardíaca ha llegado a alcanzar o incluso superar las 170 pulsaciones en sólo 45 minutos de rodaje 'suave' (con calor, no hay rodaje suave que valga). En cambio, ese mismo rodaje a las ocho de la tarde se convierte en un placentero paseo a menos de 150 pulsaciones.
De cara al maratón o tiradas largas, el autor de este libro recomienda también comer, ya sea barritas energéticas, fruta o alguna otra solución. Aquí viene a decir eso mismo que yo olvidaba: que cada uno es diferente y el estómago de cada cual soporta cosas distintas. En resumen: los experimentos, mejor entrenando. En carrera, lo mejor es ir sobre seguro.
Y ante la duda, ya sabéis: caminar un ratito disfrutando de la brisa es algo muy saludable...

Sevilla 2012: un nuevo y estimulante reto

Después de unos años paseándome por el asfalto y los caminos sin más objetivo a la vista que el de pasarlo bien, parece ser que aparece en el horizonte un nuevo y estimulante reto: el maratón de Sevilla. Será el 19 de febrero de 2012.
Mi último maratón fue en octubre de 2006, aunque me dejó mal sabor de boca porque una lesión me obligó a retirarme en el km 28. Fue una de esas carreras horribles en las que, desde el km.1, sabes que la cosa no va bien. Así que, si busco en el cajón del olvido mi última maratón finalizada, tengo que remontarme al maratón de Vic de... 1999! (3h29').
Así las cosas... hace 12 años que no acabo un maratón. Sevilla es una bonita ciudad para afrontar de nuevo el reto, y ya puestos, me haría ilusión volver a correr por debajo de 3h30', o lo que es lo mismo, cubriendo cada km en menos de 5 minutos. Quedan 8 meses. Tiempo suficiente. ¡A por ello!