Cursa de Ripollet 2011: una rompepiernas que deja buen sabor de boca

Ayer corrí la Cursa de Ripollet, que lleva a sus espaldas nada menos que 33 ediciones. Es una cursa que nunca había corrido hasta ahora, y la verdad es que me dejó muy buenas sensaciones.
El circuito (dos vueltas) la convierte en una auténtica rompepiernas, sobre todo por el primer kilómetro, que se hace muy duro. Es verdad que a continuación viene una bajada fuerte, pero la subida del km 2, el repechón del km. 3 (cortito pero intenso) y el suave ascenso del km 4 no te dejan nunca llevar un ritmo. El clásico debate de si las bajadas acaban compensando las subidas estuvo ayer muy presente entre los 550 participantes. En mi opinión, no llegan a compensar, aunque es verdad que si conoces el trazado y corres con cabeza puedes llegar a hacer una buena marca.
La organización estuvo a la altura haciendo lo que todo corredor pide a un organizador de carreras: que no se haga notar. Sencillamente, todo estuvo en su sitio, que no es poco. Ni masificaciones, ni problemas con los avituallamientos, ni retrasos en la salida... Además, han conseguido hacer una carrera con ambiente festivo. Y lo de salir a las 9.00 y no a las 10.00 es un nuevo acierto.
Si a eso sumamos que la temperatura al salir era de lujo (unos 20 grados), pues ya tenemos la carrera perfecta. Sólo pondría un pequeño pero, y es que algunos corredores nos encontramos por sorpresa con una valla fuera de lugar a los 400 metros de la salida, con el consiguiente desbarajuste. Nada importante.
Parece ser que el circuito era un poco más largo. Mi reloj me dio un total de 10.300 metros, aunque otros daban 10.080 o 10.160. Es algo difícil de precisar y tiene un valor anecdótico, pero parece ser que sí había un pequeño desajuste.
Personalmente, después de un mes acumulando kilómetros a ritmo facilón (5'15"-5'30") y casi siempre con desniveles, tenía la incógnita de saber qué tiempo podía hacer en carrera. Según mi reloj, pasé el km 10 en 45'48". Como ahí se acaba mi pequeño experimento, me arrastré sin prisas en los últimos metros y entré en meta en 47'23", así que bueno, por ahí ando: entre 4'30" y 4'45". Supongo que por fin estoy cerquita de correr en menos de 45... en cuanto pille 10 km llanos, que no hay manera :-)
Por cierto, la carrera la ganó Roger Roca (para variar), con un marcón de 31'50". Y eso que no tuvo mucha oposición, porque si no igual le da por correr aún más rápido. En chicas, Inna Lebedieva ganó con 38'25". Resultados aquí.

... Y Nike derrotó a Asics

Bueno, bueno, que nadie se asuste: la 'derrota' en cuestión sólo ha tenido lugar en este blog. Durante unas semanas os he ido proponiendo una encuesta sobre vuestra marca de zapatillas favorita, y el resultado final ha favorecido a Nike, con 50 de los 141 votos, o sea, un 35%. La cosa ha ido justita porque Asics se ha llevado 45 votos, un 31%, y ya de lejos, Adidas ha conseguido 17 votos, un 12%.
Así que ya veis: finalmente, las Zoom Skylon 11 han ganado a las Gel Nimbus 12.
Por cierto, aprovecho para agradeceros vuestra participación en este humilde blog a esas 141 personas.
A todo esto, yo me pregunto: ¿No creéis que nos estamos volviendo un poco lelos con esto de las zapatillas? ¿Acaso no corría miles de kilómetros Emil Zatopek con sus viejos botones militares y sus zapatillas de cuero gastado?
Os lo dice uno que ha conseguido frenar una lesión gracias a unas carísimas zapatillas, pero...

El próximo domingo, 10 km de Ripollet

Hola a tod@s.
Se acaba el mes de agosto y empieza ahora una larguísima lista de carreras populares, muchas de ellas de fiesta mayor. Me gusta el ambiente festivo de muchas de estas carreras, y en algunos casos coincide que, además, están bien organizadas.
Tengo la sensación de que éste es el caso de la Cursa de Ripollet. Por lo que he leído y oído, es una 'cursa' bien organizada. Son dos vueltas a un circuito que incorpora algunas subidas y bajadas. Lo que no sé (ya me lo diréis si alguno la conoce bien) es si es una carrera buena para hacer marca.
En este link encontraréis el plano del recorrido (dos vueltas al mismo circuito).
Os adjunto también una crónica muy elaborada de Miquel Pucurull, en la que describe con todo lujo de detalles el recorrido de la carrera, no sólo con comentarios deportivos sino también culturales. Os la recomiendo.
¡Nos vemos en Ripollet!

¿Cuánto influye el calor en el rendimiento de un maratoniano?

Unos científicos han elaborado un estudio sobre la influencia de la meteorología (temperatura, humedad, radiación solar) en el rendimiento de los maratonianos. Os paso directamente el link donde podréis leer un breve resumen del estudio e incluso ver algún gráfico.
Es interesante leerlo, aunque no encontraréis grandes sorpresas. Una de sus conclusiones es que, con una temperatura extrema (tres veces superior a la de un mes de octubre o noviembre, por ejemplo), el rendimiento cae aproximadamente un 3% en los atletas de élite, y cerca del 8% en el caso de atletas buenos pero no profesionales.
Como ejemplo práctico, si nuestra marca de maratón es de 3h00' y se logró en febrero con 9ºC, en el mes de julio con 27ºC y sol podríamos irnos a 3h15', en el mejor de los casos.
Lo dicho, aquí va el link: http://www.biolaster.com/news/1310316771

Ese maldito primer kilómetro...

Estas últimas semanas han sido productivas en cuanto a entrenos (voy acumulando km y mejorando poco a poco el ritmo), pero también desde el punto de vista analítico, si me permitís la pedantería. Supongo que al recuperar un ritmo constante de entrenamientos también he tenido más tiempo para 'autoevaluarme'. Y tengo curiosidad por saber si a vosotr@s os pasa algo parecido. Por ejemplo, me ha dado por observar con calma los gráficos del Garmin, y eso me ha servido para confirmar algunas sospechas que ya tenía.
Me refiero a lo que podríamos llamar 'el síndrome del primer kilómetro'. En mi caso ya os adelanto que se podría aplicar más bien a los primeros tres kilómetros. Este 'síndrome' afecta igual a entrenos y competiciones, y se caracteriza por tres cosas:
1) Las articulaciones chirrían y no consigues coger el ritmo.
2) Las pulsaciones se disparan a pesar de no ir deprisa (hoy mismo, más de 160 en el primer km)
3) El ritmo es mucho más lento
En un entreno típico (como el de esta misma tarde, 10 km con pendiente suaves aunque prolongadas), esto significa que me cuesta correr por debajo de 5'20". Si fuerzo para conseguirlo, luego lo pago. Curiosamente, a partir del km 3, esa barrera desaparece y corro sin problemas a 5'00", e incluso corro los últimos kilómetros a 4'30-4'40" sin sufrir demasiado (ya veis que mi nivel no es para tirar cohetes :-)
En una carrera, esto representa un pequeño problema, porque, por mucho que caliente y por mucho que estire, esa especie de barrera, ya sea física o mental, me supone un lastre de tiempo que luego tendré que recuperar para lograr la marca deseada, suponiendo que quiera conseguir algún tiempo.
Leí en el libro de Arcadi Alibés 'Córrer per ser feliç' (creo que fue en ése) que el gran Haile Gebresilassie comienza sus entrenos trotando extremadamente suave, a 6 minutos por km o incluso más lento. ¿Padecerá él también ese síndrome? :-)

La 'moda' de correr descalzo

Estas semanas habréis leído u oído una noticia sobre la moda de correr descalzo, que por lo visto se extiende en Nueva York. Para los que no la hayáis leído, aquí tenéis un link a un extenso artículo sobre el tema publicado en La Vanguardia.
La noticia me ha hecho pensar. Como la mayoría de vosotros, he sufrido en alguna ocasión problemas articulares, o lesiones musculares, relacionadas directamente con el hecho de correr. Y hasta la fecha siempre las he solucionado con medidas 'artificiales', es decir, plantillas, zapatillas especiales, suelas de pronación, etc. Ahora parece ser que cobra fuerza la fórmula más radicalmente natural: fuera zapatillas. Esta teoría viene a decir que el cuerpo humano está diseñado para correr, así que las zapatillas no son necesarias.
Dejando de lado que ni las carreteras ni los caminos están precisamente limpios -no me apetece pisar jeringuillas con los pies descalzos, por ejemplo-, el caso es que esa teoría tiene una base sólida. En el artículo que os recomendaba antes se cita el libro 'Nacidos para correr', de Christopher McDougall, como uno de los puntales de esta nueva moda. Para resumiros rápidamente el libro, se trata de una incursión en la tribu de los tarahumares, acostumbrados a correr a diario larguísimas distancias (más allá del maratón, para entendernos). La edición que yo tengo está prologada por el corredor de ultrafondo Kilian Jornet, que se deshace en elogios sobre el libro. Yo lo tengo aquí pendiente de leer, así que ya os diré mi opinión cuando lo haya hecho.
Volviendo al tema, el hecho de correr descalzos se aguanta también por otros referentes, como las famosas tribus kenyatas donde sigue siendo, en parte, habitual. Muchos recordaréis también la imagen del etíope Abebe Bikila ganando el maratón Olímpico de Roma'1960 con los pies descalzos. Además, el calzado deportivo es un invento bastante reciente. ¿Por qué no podríamos seguir corriendo descalzos? Al fin y al cabo -esto es lo que sostiene McDougall-, la evolución nos ha dado lo necesario para correr.
Por otra parte... también tengo que decir que todos esos corredores extraordinarios del África negra llegan a la élite con sus zapatillas asics, nike, etc. Incluso Bikila ganó, cuatro años más tarde, su segundo maratón olímpico con zapatillas. ¿Que la naturaleza nos ha dotado para poder prescindir de ellas? No digo que no, pero al fin y al cabo ha habido muchos avances que mejoran nuestra calidad 'artificialmente' y bien que disfrutamos de ello.
En fin, no sé vosotros, pero para mí las zapatillas forman parte de esa misma evolución. El ser humano sigue corriendo, sólo que ahora ha inventado unos sencillos artilugios que le permiten hacerlo mejor. ¿Qué opináis?
Os dejo con un vídeo impresionante que explica el modo de vida de los tarahumares. Ya os adelanto que uno de sus juegos favoritos consiste en chutar una bola durante... 70 km.

Va ganando Nike

Hace unos meses que os voy preguntando en la encuesta que veis a la izquierda por vuestra marca de zapatillas favorita. Por el momento, va ganando Nike (36%), seguido de cerca por Asics (32%). Me intriga el escaso 1% de Reebok, porque yo he corrido unos cuantos años con esta última marca y la verdad es que no he tenido queja (exceptuando quizá unas DMX que era como correr con bobsleighs en los pies).

Con 123 participantes, no sé hasta qué punto es representativa esta pequeña encuesta, en la próxima carrera creo que me fijaré más en vuestros pies para saberlo...

Jabalíes runners

Esta semana he ido a correr un par de veces a la Carretera de les Aigües de Barcelona. Es un lugar habitualmente tranquilo, especialmente en agosto (tan tranquilo como puede ser la meca del mundillo running en Barcelona, claro). Tiene unas vistas privilegiadas de Barcelona, el recorrido es llano y agradable, hay fuentes y tramos de sombra...

Pero parece ser que a los jabalíes también les ha dado por el running, y ahí los tenemos, día sí, día también... compartiendo con nosotros su inquietante presencia. En la foto veis un par de crías de jabalí que merodeaban alrededor de mi moto. Al día siguiente, tuve que pasar entre dos jabalís que flanquaban el camino: uno a la derecha y otro a la izquierda.

Hasta la fecha nunca he tenido problemas con estos animales tan simpáticos, pero qué queréis que os diga... no sé cómo reaccionan cuando se levantan con la pata izquierda...