Collbatonina: una 'cursa' bonita y bien organizada

Había expectación por saber qué tal era la 1ª edición de la 'Collbatonina', y personalmente creo que la Cursa ha cumplido, y con nota. Ha sido una carrera bien organizadada y con un recorrido para disfrutar. Los que la habéis corrido ya sabéis que ha tenido un principio de infarto, con dos subidas realmente exigentes, compensado al final con 3 km de bajada vertiginosa. Por cierto, hay que reconocerle a David López, uno de los organizadores de la prueba, que acertó de lleno con su descripción del perfil de la Cursa.
La carrera ha empezado a las 18h aprox, con una temperatura fresca pero agradable, y aprovechando los últimos rayos de sol (fue una buena decisión adelantar la salida media hora). Para empezar, los casi 200 atletas hemos tenido que afrontar una dura subida de unos 500 metros, que ha venido seguida de una bajada pronunciada. Personalmente, creo que las bajadas no suelen compensar los esfuerzos de las subida: si te rompen el ritmo... cuesta recuperarlo.
En el km 2 nos hemos enfrentado a la segunda subida fuerte: otros 500 m aproximadamente, que han servido para ponernos a todos en nuestro sitio y avisarnos de que acabar la carrera no iba a ser fácil. Supongo que esto mismo ha sido un aliciente más: sin ser en sentido estricto una carrera de montaña, la Collbatonina es una prueba exigente.
Afortunadamente, a partir del km 2,5-3 el perfil se ha suavizado un poco, aunque con tendencia a subir. Han sido aproximadamente 3-4 km por pistas del Parque Natural de Montserrat, corriendo entre olivos y con la poderosa omnipresencia de la montaña. Tal como nos adelantaba hace unos días David López, las subidas en este tramo no han sido especialmente fuertes, pero después de un inicio rompepiernas, quien más quien menos ha sufrido para ir dejando atrás los kilómetros.
El punto clave de la carrera ha sido el km 6,7. En ese punto, la carrera se rompía: los aplausos se oían desde lejos y una discreta aglomeración de público nos animaba para completar lo que quedaba. Por cierto, ¡es la primera vez que me animan desde dentro de un coche retenido en un atasco!
A partir de este momento, sólo había que dejarse ir... y disfrutar de la bajada. Han sido 3,3 km de descenso casi ininterrumpido hasta Collbató, con algún pequeño repecho.
Personalmente, lo he pasado en grande en estos últimos km, corriendo por debajo de 4'/km con mis compañeros de viaje en este tramo: una joven nadadora aspirante a duatleta, y un entregado corredor que nos ha ayudado a llegar a meta con sentido del humor. Supongo que uno de los atractivos de la Collbatonina es precisamente ése: poder disfrutar de los últimos km y acabar con buen sabor de boca tras una primera mitad realmente exigente.
Como apunte crítico (para que no se diga), sería interesante que en la próxima edición estuvieran señalizados los puntos kilométricos.
En resumen, una carrera muy bonita en la que pienso volver a participar.
Sobre las clasificaciones... Imagino que la organización colgará los resultados de la Collbatonina en su web. Por si así fuera, aquí va el link: classificacions Collbatonina: http://www.cao.cat/competicions/collbatonina
¡Felicidades a tod@los l@s que habéis corrido y también a la organización!
PD: Mi tiempo: 51'00". Discreto, pero creo que hoy era lo de menos...

1a edició 'Collbatonina': perfil y ¡cambio en la hora de salida!

Como sabéis, este sábado se celebra la primera edición de la 'Collbatonina'. Ha habido un cambio de última hora en la salida y finalmente será media hora antes: a las 18.00h. Es una recomendación de la Guardia Urbana, imagino que para tener luz natural, lo cual es un acierto (lástima que ha sido un poco precipitado, pero estas cosas se perdonan en las primeras ediciones!!!)
La organización de la Cursa nos ha pasado unos comentarios sobre el perfil de la carrera, que os copio literalmente:
"El perfil és inconstant: té dues pujades d’asfalt de 0’5 km (una a l’inici de cursa i una al km 2) que són les més dures, la primera està seguida d’una baixada important i la segona d’una recta d’uns 500 metres també amb tendència a baixar. Després tenim una zona de 3’5 km amb canvis de terreny d’asfalt a vies verdes i amb constants canvis de pujades i baixades però no molt excessives, per acabar amb uns últims 3’3 km molt ràpids de tendència cap abaix i on es podrà còrrer molt".
Así que ya sabéis lo que toca: conservadores al principio y a tope en la segunda mitad de la carrera. ¡A pasarlo bien!
Por cierto, nos dicen que se admitirán inscripciones hasta el mismo día de la Cursa.

Este sábado, 1ª edición de la 'Collbatonina', de 10 km

Para los que vivís cerca de Barcelona, este sábado tenemos una cita interesante en Collbató, que como sabéis está en la falda de Montserrat. Este año se celebra la primera edición de la 'Collbatonina', una carrera de 10 km con salida a las 18.30h. La inscripción (10 €) está limitada a 350 atletas, así que no lo dejéis para el último momento.
Como aún tenemos poca información sobre el evento, desde Kilometro10 hemos pedido a la organización que nos la amplíe con datos concretos sobre el recorrido, perfil, etc.
Mientras tanto, podéis echar un vistazo aquí:
http://www.cao.cat/fitxers/REGLAMENT%20CURSA.pdf
Para los que no podáis participar, podréis leer la crónica en este blog.
¡Saludos a tod@s!

Cursa de la Dona Barcelona 2010: mucho por mejorar

Por razones obvias, no participé ayer en la 'Cursa de la Dona' de Barcelona. Me cuentan que fue una carrera muy divertida (con 10.000 mujeres en plena fiesta, no lo dudo) pero... muy mal organizada. Según parece, el circuito tenía demasiadas calles estrechas que impedían el paso de tantísimas corredoras, lo que obligó a las participantes a invadir aceras sistemáticamente. Tampoco estuvo bien el avituallamiento.
Sé que es una carrera enfocada hacia un fin solidario (la ayuda contra el cáncer), pero sé también que es un negocio. Ni más ni menos que un numerosísimo público femenino, una auténtica golosina para cualquier director de marketing.
Teniendo en cuenta esto último... creo que las 10.000 entusiastas corredoras merecían un poquito más de atención.
Dicho esto... felicidades a todas las chicas que ayer se animaron a recorrer unos kilómetros. Para muchas de ellas, me consta que es su primera aproximación al mundo del running, así que... ¡bienvenidas!
(Por cierto, me encantaría poner un link a la página de clasificaciones, pero no funciona...)

100 km en pista de Terrassa: Ricard Vergè bate su propio récord

¿Os imagináis corriendo 100 km a una media de 4'20"/km? O lo que es lo mismo: cada 10 km en 43 minutos... ¡10 veces seguidas! Pues eso es lo que ha hecho esta misma mañana Ricard Vergè, que ha ganado los 100 km en pista de Terrassa con un tiempo de 7h13'35", es decir, 10 minutos mejor que el récord que él mismo ostentaba desde 2004.
Según leo en www.atletisme.com, Vergè ha hecho un parcial en la maratón de 2h45', dato que, de ser cierto, me parece casi espeluznante.
El tiempo de Bergè mejora de largo los 8:26:47 del año pasado (cuando ganó Abdeslam El Ouahabi) y también los 8h58' de Luis Angel De Santiago en 2008.
Por curiosidad, he ido a consultar el ranking español de todos los tiempos en esta prueba (recordad que los 100 km se suelen disputar en ruta, no en pista). Y, por supuesto, en el 'Top 20' aparece Vergè. Fijaos que, de estas 20 primeras marcas, 14 datan de los años 90 o, incluso, ¡de los 80!

Ranking español de 100 km:
6h23:44 José María González 190365 1 Tourhout 17.06.2006
6h26:38 Jorge Aubeso 051266 1 Madrid 16.03.2003
6h30:37 Domingo Catalán 080848 2 Palamós 16.02.1992
6h39:57 Fermín Martínez 111261 3 Tourhout 21.06.2002
6h42:58 Miguel Ángel Jiménez 090970 5 Tourhout 17.06.2006
6h45:40 Jesús Corredor 231259 3 Madrid 09.03.1997
6h46:18 Ramón Alvarez 041057 3 Madrid 07.04.1991
6h47:21 Manuel Murillo 080856 4 Madrid 09.03.1997
6h51:23 Jacinto Fernández 280557 5 Madrid 09.03.1997
6h52:33 Miguel Ángel Blanco 051050 5 Madrid 05.04.1992
6h53:16 Miguel Donoso 090657 6 Madrid 09.03.1997
6h53:19 Antonio Beltrán 130656 6 Torrelavega 03.10.1992
6h56:22 Eloy Campo 240557 2 Santander 05.10.1985
6h56:48 Víctor González 150446 19 Palamós 16.02.1992
6h59:26 Juan Rodríguez 281166 7 Madrid 09.03.1997
7h04:51 Ricardo Vergé 79 2 Santa Cruz de Bezana 27.09.2008
7h05:03 Esteve Sala 110149 4 Madrid 15.05.1994
7h06:32 Antonio Mestre 240357 9 Santander 01.10.1988
7h07:04 Alfredo Uría 160239 4 Ginebra 06.11.1982
7h09:15 Francisco Javier Esteban 060476 5 Santa Cruz de Bezana 02.10.2004

Espectacular final en el Maratón de Chicago

Sammy Wanjiru se impuso ayer en el maratón de Chicago con un marcón de 2h06'24"... y con el sprint final más espectacular que yo recuerdo en un maratón. Wanjiru, de 23 años, se impuso al etíope Tsegaye Kebede por un margen de 19 segundos. En principio podría parecer una ventaja escasa, pero si veis el vídeo estaréis de acuerdo conmigo en que es todo un mundo, porque la logró... ¡en menos de un km! A pesar de todo, Wanjiru (no confundir con Wanjiku, otra joven promesa del atletismo kenyata) no hizo su mejor marca, ya que corrió en 2h05' en Londres 2008 y Londres 2009.
Otros 4 atletas (africanos, por supuesto) bajaron de 2h10'. El primer español fue Raúl Fernández, en el puesto 56, con 2h27'33", haciendo una carrera inteligente y muy bien dosificada (pasó la media en 1h14'10").
En mujeres ganó la rusa Liliya Shobukhova con 2h20'25".
Os dejo el vídeo del final de prueba, masculino y femenino:

Cursa de Tardor: crónica en primera persona

Después de una noche de rayos y truenos, uno pensaba que la I Cursa de Tardor de Sant Andreu de la Barca iba a convertirse más bien en una prueba de rafting. Pero mirad por dónde, al cabo de unas horas nos ha quedado una mañana fresca, nublada y sin lluvia, ideal para correr.
La Cursa ha empezado con unos minutos de retraso y rápidamente se ha estirado el grupo: los corredores más en forma han aprovechado la recta del primer km para buscar un buen ritmo, y el resto hemos ido cogiendo nuestro propio paso. El km 1 ha llegado rápidamente gracias a una bajada suave y prolongada, y el km. 2 tampoco se ha hecho esperar porque aún veníamos frescos y no habían llegado las subidas. La carrera realmente ha empezado en el km.2,5 aproximadamente, coincidiendo con la primera rampa. Ha sido una subida no demasiado fuerte, pero no dejaban de ser 300 metros de subida, y ese constante subir y bajar ha sido, tal como había previsto, el principal obstáculo de la prueba.
Tras un breve descanso por la Avinguda Constitució, hemos bajado por la calle Priorat y, tras un giro de 180º (en el que, por cierto, ha habido algún que otro resbalón por culpa de la lluvia), hemos subido lo bajado. Esta calle era otro de los puntos críticos de la Cursa. Hemos vuelto a la Avenida principal y, en la bajada de la calle Garraf, junto a la zona de meta, me he dejado ir para recuperar fuerzas. La verdad es que en estas bajadas uno tiene la tentación de apretar y ganar segundos, pero luego he visto que ha sido un acierto no hacerlo. Así que he llegado a la última subida del circuito con las fuerzas más o menos intactas, a punto para iniciar la segunda vuelta. Mi tiempo en esta primera vuelta ha sido de 24'35", en línea con mi modesto objetivo, que no era otro que bajar de 50 minutos.
La segunda vuelta se me ha hecho larga, supongo que como a todos. El llano de la Avinguda Constitució ha ido bien para recuperar el ritmo tras la subida, pero no ha sido el bálsamo que esperaba, así que he tenido que conformarme con no perder tiempo. En esta segunda vuelta, para mí lo más duro ha sido la subida de la calle Priorat, y en parte el aspecto psicológico del km.9: pasar junto a la zona de meta sabiendo que aún faltaba un km con una buena subida al final.
He sacado fuerzas de flaqueza para no perder demasiado ritmo y al final, objetivo superado: 49'25" y, sobre todo, la sensación de haberlo pasado bien. Ahora me toca seguir incrementando el kilometraje poco a poco y... cruzar los dedos con las malditas lesiones.
Para los que hayáis sentido un poco decepcionados con la marca conseguida, pensad que no era una carrera para mejorar marca. El ganador de la carrera ha sido el ghanés afincado del Runnersworld Tarragona Paul Sie, con 34'05". Este crono da una idea de la dificultad de la Cursa, ya que Sie es un corredor de 30' que, en las medias maratones, suele pasar el km 10 en 33'.
Felicidades a los organizadores, que han conseguido una Cursa realmente potente, con 400 participantes de nivel (he visto muchas camisetas de clubs). Por otra parte, teniendo en cuenta la complejidad del circuito (muchos km para tan poco espacio), no ha habido ni un incidente, ni señales confusas... todo perfecto. La idea de separar los carriles con vallas unidas por cinta ha eliminado cualquier posibilidad de problema. Mi única crítica serían las aglomeraciones en zona de llegada para coger las bolsas, pero estoy seguro de que la organización ya ha tomado buena nota de cara a la 2ª edición.
En resumen, muy buena cursa: repetiré.
Classificacions Cursa Tardor Sant Andreu de la Barca clicando aquí

Cursa de Tardor (St. Andreu de la Barca): radiografía del circuito

Esta noche he recorrido el circuito de la Cursa de Tardor, que tendrá lugar el domingo en Sant Andreu de la Barca. Son 2 vueltas a un circuito de 5 km, y tengo que deciros que no va a ser una cursa fácil.
Como ya dije en algún post anterior, esta carrera no es, ni mucho menos, una rompepiernas: son rampas suaves y generalmente cortas. Ahora bien, os recomiendo dosificar muy bien el esfuerzo porque el circuito de esta primera edición tiene un cierto grado de exigencia.
La salida se da en la Av. Constitució y comenzamos una larga recta (unos 600 m) que viene seguida de una bajada (otros 500m aprox). Giramos a la derecha y tenemos una nueva recta, totalmente llana, hasta el km 2. Aquí hacemos un giro de 180º (de los que rompen el ritmo) y corremos en dirección contraria. Todo es bastante llano hasta el km. 2,7 aprox, donde empieza una subida suave pero exigente, de unos 300m.
Ya estamos en el km 3: volvemos a una recta en llano pero en seguida bajaremos a la izquierda por la calle Priorat (unos 200m) y volveremos a tener un incómodo giro de 180º. Por tanto, subimos los 200 m que acabamos de bajar y volvemos a la recta en llano. Nueva bajada y giro a la derecha, ahora en llano. Y aquí llega lo peor: una subida de unos 200 m que, sin ser especialmente dura, puede complicarnos la existencia teniendo en cuenta que el circuito no permite acabar de coger un ritmo. Superada esta subida, volvemos al llano y empezamos nueva vuelta.

Las claves, para mí, son éstas:
1. Hay que aprovechar los tramos de recta-bajada sin giros pronunciados para coger un buen ritmo. Esto pasa en el tramo km.0-2 y en el 4,5-7.
2. Hay que guardar fuerzas para la subida del 4,5 y, por consiguiente, del 9,5.
3. Ojo con las bajadas: pueden animarnos a apretar y a lo mejor no es buena idea.

Felicidades a los chicos del Club d'Atletisme Sant Andreu, que se han sacado de la manga un circuito bastante llano teniendo en cuenta la orografía del pueblo.

Entrenamientos de series: ¿cuántas? ¿cómo de rapidas? ¿con qué descanso?

Ahora que he recuperado las series en mis entrenos, he quitado el polvo a las reglas sobre cómo tienen que ser estas sesiones. Aquí os resumo lo poquito que sé al respecto. En cualquier caso, os recomiendo la lectura de cualquier artículo de Rodrigo Gavela.

¿Cuándo empezar a hacer series?
Si eres novato, mejor espera. Novato quiere decir menos de seis meses entrenando con regularidad (3 días a la semana o más). Yo creo que no tiene sentido hacer series si no vas a correr en menos de 50 minutos (10 km) o 1h45' (Media maratón). Lo primero es tener una base aeróbica, para trabajar luego la anaeróbica. Insisto: dejaos aconsejar por un experto. Esto es una opinión más.

¿Con qué frecuencia?
Hay muchas 'escuelas' al respecto. Hay quien dice que como máximo 1 día a la semana. Yo recuerdo haber hecho 2 veces por semana con buenos resultados. Lo que está claro es que debe imperar el sentido común: esfuerzos progresivos que el cuerpo pueda asimilar. Y si aparecen las lesiones... algo estamos haciendo mal.

¿De qué distancia?
Si estamos entrenando 10 km o medias, podemos hacer series cortas con muchas repeticiones (por ejemplo, 15 x 300 metros), alternándolas con otros entrenos de series medias o largas (por ejemplo, 5 x 1.000m o 3 x 2.000). Sebastian Coe, que no necesita presentación, prefería series más intensas y con menos repeticiones. A mí ese sistema me funcionó bien en su día, aunque reconozco que hay que estar muy motivado.

¿Cuánto recuperaremos entre cada serie?
Generalmente los manuales hablan de tiempos de entre 60 y 90 segundos. Yo creo que lo importante es adaptar las series a nuestras capacidades. Quizá podemos empezar descansando 3 minutos y la semana siguiente rebajar a 2. El objetivo de las series es mejorar nuestra capacidad anaeróbica, o sea, manejar la deuda de oxígeno, a la vez que fortalecemos el corazón y desarrollamos nuestra agilidad corriendo a altas velocidades. A partir de ahí, usemos el sentido común... quizá no tiene sentido alcanzar las 190 pulsaciones y descansar sólo un minuto.
Revisando mis entrenos de cuando hice mi mejor marca en 10km (35'17"), veo que hacía con cierta frecuencia este entreno: 3 x 1.800 m en 6' (3'25"/km aprox), con una recuperación de 3' entre series. Hace mucho de eso y aún recuerdo la sensación de asfixia entre cada repetición, así que no se me ocurriría intentarlo con sólo 90 segundos).
También hacía series más cortas a velocidades exigentes para mí:
- 8 x 200 en 35", con recuperaciones de 200 metros al trote suave.
- 8 x 400 en 1'12", con recuperaciones de ... ¡3 minutos!
Combinado con series más largas:
- 3 x 2700 en 9'30" (3'30"/km), con 5' de recuperación.
Así que ya veis... al menos para mí, los tiempos de recuperación entre series eran muy altos, aunque la intensidad de la serie también.

¿Cómo recuperamos?
Corriendo muy suave, caminando, trotando.

Resultados de la Challenge Barcelona-Maresme

En honor a la verdad, tengo que decir que publiqué unos tiempos erróneos en mi último post. Éstos son los buenos:

CLASIFICACIÓN MASCULINA:
1. Jimmy Johnsen (DIN) 8:19.43.
2. Horst Reichel (ALE) 8:20.17.
3. Georg Potrevisch (ALE) 8:21.11.
4. Jarmo Harst (FIN) 8:22.32.
5. Jens Petersen-Bach (DIN) 8:22.57.

CLASIFICACIÓN FEMENINA:
1. Lucie Zelenkova (RCH) 9:13.47.
2. Wenke Kujala (ALE) 9:39.12.
3. Kristin Lie (NOR) 9:46.25.

La clasificación completa clicando aquí:

Challenge Barcelona-Maresme: un ironman para recordar

Para entender la dureza de un 'ironman' hay que haberlo pasado mal en un maratón... y multiplicarlo por cinco. O por diez, no lo sé. Yo nunca he participado en uno ni creo que vaya a hacerlo, pero hoy he tenido oportunidad de seguirlo de cerca y tengo que decir que me ha impresionado su dureza. Por supuesto, es una prueba físicamente dura. Nadie que no se lo haya preparado a conciencia puede acabarlo en menos de 14 o 15 horas. Pero creo que, además, es una prueba para mentes de hierro: hombres y mujeres (muchas, por cierto) capaces de ignorar el dolor y seguir avanzando metro a metro.
En mi humilde opinión, el maratón es la parte realmente dura: no sólo porque es la última prueba, sino porque es muscular y articularmente muy exigente. Por eso el circuito de Calella me ha parecido especialmente duro: 4 vueltas con largas rectas vacías, sin gente animando... suerte que la zona de meta compensaba.
Pero, como decía, para mí todos los que hoy han completado el Ironman (en estos momentos aún hay gente corriendo) son atletas de hierro, sí. Pero también mentes de hierro. Cuidado con ellos: van a hacer en la vida todo lo que se propongan...
Por cierto, tiempos de los ganadores: 8h22' para Jimmy Johnsen y 9h41' para Lucie Zalencova. Tiempos marcianos...