20 km para preparar la Media de Gavà

Hoy no he corrido la media de Barcelona, pero me he diseñado mi propia carrera en forma de tirada larga: concretamente, los 20 km que separan Sant Andreu de la Barca de L'Hospitalet. Ha sido una competición bastante menos concurrida que la gran fiesta de Barcelona, pero ha tenido sus alicientes. El primero de ellos, dejarse llevar por un ritmo suave a lo largo de una ancha pista de tierra, con el río Llobregat como único compañero de viaje.
Lentamente, por el gusto de seguir sumando kilómetros de cara a la Media de Gavà-Castelldefels, he podido ir viendo 'por el retrovisor' las poblaciones que quedaban atrás: Pallejà, Sant Vicenç dels Horts, Molins de Rei, Sant Boi...
Da gusto comprobar que, incluso en el siglo XXI, los obstáculos que surgen en el camino no difieren mucho de los que uno encontraría siglos atrás: un rebaño de ovejas, unos cuantos barrizales, unos caballos pastando en mitad del camino...
Al final, mis 20 km han acabado plácidamente en un tiempo más que discreto (1h58'), pero sabiendo que, poco a poco, las lesiones van quedando en el olvido y empiezo a recuperar el placer por las largas distancias.
Salud y kilómetros!

Las inscripciones, cada vez más caras

Me encanta correr carreras populares. Hace muchos años que lo hago, y quizá por ello paso por alto la constante subida del precio de las inscripciones. Supongo que prefiero quedarme con lo positivo, desde pasar un buen rato hasta mejorar una marca.
Pero estos últimos años empiezo a pensar que la subida está siendo excesiva. No sé si es una percepción mía o un hecho constatable, pero mucho me temo que correr en Catalunya nos sale más caro. Inscribirse en la Media de Montornès (famosa por el generoso lote de su patrocinador Henkel) cuesta 18 euros, más otros 2 euros de seguro obligatorio. En Granollers, por poner otro ejemplo célebre, el dorsal se paga a 20 euros, más otros 3 euros extra si no tienes chip amarillo. Si te inscribes a partir del 1 de diciembre (con dos meses de antelación!) el precio sube a 25 (o 28, sin chip amarillo). Lo mismo ocurre con la media de Barcelona: 17 euros si tienes el consabido chip, y 20 si no lo tienes. Si llegas 'fuera de plazo' (un mes antes de la prueba...) entonces pagas 21 o 24 euros, con o sin chip.
Por curiosidad, echo un vistazo a algunas medias también famosas, pero fuera de Catalunya. ¿Y qué me encuentro? La media de Albacete (la mejor del Estado, según la RFEA) cobra... ¡9 euros! Y si tienes chip amarillo, 6 euros. En la media de Madrid se pagan 13 euros. Y, si buscamos otras ciudades (también sobre media maratón), encontramos casos como... Toledo, 8 euros. Otras un poco más caras (pero más baratas que en catalunya) serían Valladolid (15 euros), Valencia (17 euros)...
Dejando de lado las diferencias entre comunidades, si uno se pone a hacer números, las cifras cantan. En Montornès, sólo para la media (recordemos que hay otras distancias) se 'venden' 3.300 dorsales. Suponiendo que nadie contrate un seguro, salen unos ingresos de 59.400 euros, que sin duda se verán incrementados por las inscripciones en otras distancias. Un servidor cree que con bastante menos de ese presupuesto se puede hacer una muy buena carrera, entre otras cosas porque para eso están los patrocinadores. También se destina dinero a los ganadores, pero en total suma 2.000 euros entre categoría masculina y femenina.
Por supuesto, no acuso a nadie de quedarse dinero ni de querer lucrarse ilícitamente con ello. Sencillamente, mi conclusión es que el esfuerzo de financiación se traslada íntegramente al corredor, que acaba pagándolo y con creces, sin apoyarse en absoluto en patrocinadores.
Hace unos meses se armó una buena cuando la RFEA impuso un único pago de 9 euros por el famoso 'carnet del corredor'. Tal vez deberíamos replantearnos otras cosas, como por ejemplo el precio de las carreras.
Por lo que a mí respecta, este año no correré en Montornès.

Lakhouaja y Fernando Rey consiguen bajar de 30 minutos en una gélida 'Cursa de Sant Antoni'

El intenso frío no ha sido obstáculo suficiente para el incombustible Driss Lakhouaja, que ha ganado los 10 km de la Cursa de Sant Antoni con una gran marca de 29'46". Segundo ha sido, a 10 segundos, Fernando Rey, mientras que Roger Roca ha sido tercero con 30'49".
En chicas, Meritxell Calduch no ha tenido rival y se ha impuesto con una meritoria marca de 35'17". Segunda ha sido Marta Camps (37'48") y tercera Alícia Bergadà (38'52").
Encontraréis las clasificaciones en este link: http://www.atletisme.cat/classificacions/santantoni/res2011g.htm
Felicidades a los dos correcaminos 'oficiales' de Sant Andreu: Carlos y Antonio, ambos con 35 minutos, ahí es nada...

... A correr con frío

Esta tarde-noche he salido a correr (8 km suaves) y la verdad es que se me han helado hasta las ideas. Bajan las temperaturas en picado, así que este domingo los que tengáis previsto correr una carrera vais a ir fresquitos (personalmente, me dedicaré a ir sumando kilómetros de cara a la media de Gavà).
Os recomiendo leer (y seguir) el blog de Francisco Gilo, a quien hasta hoy no conocía pero al que pienso ir siguiendo en lo sucesivo. Es un blog muy didáctico y él es médico, lo que siempre es una garantía (a veces llegamos a leer auténticas payasadas por esos mundos de google...). Tiene comentarios interesantes, como por ejemplo su recomendación de respirar por la nariz y espirar por la boca, para evitar afectaciones de los bronquios. O también el consejo de vestir con varias capas finas (en lugar de una sola prenda gruesa) para facilitar la transpiración.
Lo dicho, si tenéis un minuto, echad un vistazo. ¡Y suerte especialmente para los que corréis la Cursa de Sant Antoni! No olvidéis pasarlo bien...

Impresionante tiempo de Nacho Cáceres en la Mitja marató de Terrassa

En un post anterior especulábamos con la idea de que quizá la Mitja de Terrassa no fuera tan fiera como la pintan, y concluíamos que no era una idea descabellada correr esta media con la idea de hacer marca. A juzgar por el tiempazo de Nacho Cáceres, no andábamos desencaminados: ¡1h03'55"! Ni nás ni menos que a 3'02" por km. Impresionante. Rafa Iglesias y Jaume Leiva han completado el podio, y muy cerca ha acabado Roger Roca, todos ellos con marcas por debajo de 1h06'.
En chicas, Meritxell Calduch ha marcado también un meritorio tiempo de 1h15'54", marca difícil de ver en el circuito popular.
Podéis ver las clasificaciones en el siguiente enlace: http://www.atletisme.cat/classificacions/terrassa/res2011g.htm
Os animo también a que leáis la crónica personal de 'Trirunner', a quien por cierto felicito desde aquí por su gran marca personal, que sin duda volverá a batir próximamente.

Ya no quedan dorsales para los 10 Km de la Cursa de Sant Antoni

Cada vez es más frecuente que se acaben los dorsales mucho antes de llegar a la fecha límite. Montornés y Granollers son dos buenos ejemplos. La San Silvestre de Barcelona (Cursa dels Nassos) fue otro caso. Ahora ha pasado con la Cursa del barri de Sant Antoni, que se celebra el día 23, y de la que ya hace unos días que no quedan dorsales al superarse la cifra de 3.500 participantes.

La verdad es que es un lujo comprobar que nuestro deporte cada vez es más masivo (¡a ver si se nota en los diarios y retransmisiones televisadas!).

La parte negativa es que nos obliga a planificar mejor las carreras que queremos hacer. Se acabó lo de inscribirse uno o dos días antes...

Aprovecho para comunicaros que este domingo 16 se disputa la 25ª edición de la 'Pujada als Dipòsits' en Vilanova del Camí, junto a Igualada. En este caso, se admiten inscripciones el mismo día de la carrera. La salida es a las 10.00h en la pl. Extremadura, y el recorrido es de 3,5 km, en subida como da a entender el nombre de la Cursa.

Mitja de Terrassa: exigente, pero no tanto...

Este domingo próximo se disputa una nueva edición de la Media de Terrassa, en la cual me consta que participaréis varios de los habituales de este blog. Esta media tiene fama de ser dura, pero la verdad es que no lo es tanto.

El gráfico que veis es el perfil de la media. Como veréis, el desnivel acumulado no es exagerado. El punto crítico está entre los kilómetros 5 y 8, donde se supera un desnivel positivo de 70 metros aproximadamente. Si bien es una subida exigente para hacer marca, no me parece que sea determinante, sobre todo porque viene compensado después con un descenso progresivo y continuado durante 5 km. La subida de los km 16-19 será selectiva, pero no tanto por su dureza, sino porque está situada en un km en el que las fuerzas flaquean. Así que la clave será reservar fuerzas para este punto. Para los que busquéis una buena marca, quizá lo inteligente sería dosificar hasta el km 11 (sin miedo a perder algunos segundos sobre la media prevista), y aprovechar el descenso del tramo 11-16 para recuperar ese tiempo perdido.

El año pasado esta media se ganó con 1h05', el mismo tiempo con el que se ganó la media de Gavà (totalmente llana), así que sería un error descartar la posibilidad de hacer marca sólo porque el perfil sea irregular. Recordad que la Mitja de Granollers, por ejemplo, empieza con 4 o 5 km de subida, pero gracias a la compensación posterior se hacen excelentes marcas en esta carrera.

En la última edición de Terrassa, 266 corredores bajaron de 1h30' y el tiempo medio fue de 1h43', bastante similar a las cifras de otras medias teóricamente más rápidas.

Dicho esto... está claro que sobre el papel todo es más fácil; así que, para los que vais a correrla, ¡ánimos y a pasarlo bien!

Más info en: www.mitjaterrassa.cat

La media de Albacete, la mejor de España según la RFEA

¿Os sorprende? A mí también. Y que conste que lo digo con todo el respeto hacia la media de Albacete, que nunca he corrido y que por tanto no conozco. La RFEA elabora cada año un ranking de las mejoras carreras en ruta, y este año la Media Maratón de Albacete es la que acumula mayor puntuación (1058 puntos), seguida de la Media de Madrid (1.000) y la de Granollers (993). Para confeccionar este ranking, la RFEA tiene en cuenta "la capacidad organizativa, la antigüedad en el Calendario Nacional, el número de atletas participantes, el nivel deportivo de la competición y, por supuesto, el nivel de los atletas que compiten", según explica la propia federación.
En la distancia de maratón, las tres primeras son, por este orden, Madrid, Barcelona y Sevilla, seguida muy de lejos por la maratón de Valencia, que sería la cuarta, y Donostia, que sería la quinta.
En los 10 km, las mejores según el ranking RFEA serían la San Silvestre de Vallecas, la Popular de Canillejas, la Cursa dels Bombers de Barcelona y la San Silvestre barcelonesa.
Si queréis consultar el ranking completo, podéis clicar aquí.

Un año de Kilometro10

Justo ahora se cumple un año desde que puse en marcha este blog, y la casualidad ha querido que este primer aniversario coincida aproximadamente con las 10.000 visitas, el número mágico de los 10 kilómetros...
Empecé como una manera de compartir con vosotros mis pequeñas vivencias en el mundillo runner, que a menudo son tan irrelevantes que sólo tiene sentido contarlas entre corredores.
Durante estos primeros 12 meses hemos comentado carreras, resultados, vídeos, anécdotas históricas sobre el atletismo de fondo... y por supuesto marcas, objetivos, pequeñas y grandes ilusiones vinculadas casi siempre al hecho de correr.
Para mí, 2010 ha sido (deportivamente hablando) un año ilusionante, porque me he enfrentado al reto de volver a correr sin lesiones. Tengo que decir que, con un poquito de fisio, unas cuantas sesiones de piscina y unas zapatillas nuevas, de momento el resultado está siendo bueno. Este año 2011 me he propuesto intensificar los entrenos para bajar de 45 minutos y empezar a acercarme, aunque sea de lejos, a los 40 minutos, una barrera que en su día me resultó muy atractiva y que ahora vuelve a serlo. Pero, sobre todo, me he propuesto seguir disfrutando del simple hecho de correr.
Así que... seguiré calzándome las zapatillas para adentrarme en los bosques de Castellví de Rosanes, o para quemar kilómetros en los caminos del río y en la carretera de Martorell. O incluso para hacer unas cuantas series en la pista de tierra más lenta del planeta, la de Sant Andreu de la Barca!!!
Si estás leyendo esto y no eres corredor habitual, muy probablemente pienses que estoy chalado. Si eres de los que disfrutan sintiéndose vivos con el paso de los kilómetros... seguro que me has entendido.
Sea como sea, si tienes dos piernas y dos brazos y un poquito de salud para disfrutarlos... ¡felicidades! Piénsalo: no es poco...
Salud y kilómetros :-)

San Silvestre de Barcelona: la mejor manera de acabar el 2010 con buen rollo

Un año más, ayer nos plantamos miles de corredores ante la línea de salida de una San Silvestre, la última carrera del año. Yo corrí la de Barcelona, y tengo que deciros que fue una inyección de ánimo y buen rollo para afrontar las últimas horas del año.
La verdad es que temía notar los efectos del resfriado de los últimos días, pero afortunadamente, y como pasa tantas veces, las carreras diluyen cualquier dolencia y acabas por olvidarlo. Tampoco aparecieron las molestias en gemelo y lumbares, que como un fantasma amenazador hacen acto de presencia cuando menos me lo espero. En definitiva: que corrí una plácida carrera de 10 km, con buenas sensaciones.
Mi objetivo inicial era prudente: mejorar los 49'50" del año pasado, aunque sabía que podía hacerlo bastante mejor, en realidad. Digamos que no quería obligarme a ponerme un objetivo exigente, aparte del más importante para mí, que era disfrutar. Salí con la idea de correr en 47-48', y marqué el primer km en 4'45". Para qué engañarnos: ése es el ritmo que me toca con los entrenamientos hechos hasta la fecha, porque tampoco puede decirse que me haya portado muy bien en ese sentido...
Como no las tenía todas conmigo, me conformé con mantener ese ritmo y pasé por el km 5 en 23'50". Me sentía con fuerzas, así que apreté muy ligeramente en la segunda mitad y, cuando llegamos a la Diagonal (km 8 aprox), ya sabía que iba a correr en 47' sin problemas. Tengo que confesar que me dejé ir sin muchas ganas de sufrir, así que acabé en 47'26" (4'45" de media). Para mí, lo más importante es que crucé la meta feliz y satisfecho por las buenas sensaciones y porque sé que, dentro de poquito, estaremos ya en los 45'.
Hubo buen ambiente en la cursa, y como siempre hubo también quien se atrevió a correr semidesnudo, o disfrazado, o con una bandera del Barça... fue una tarde divertida y una manera saludable de acabar el año, ¿no creéis?
Además, tengo la impresión de que, teniendo en cuenta la alta participación -unos 9.000 corredores- la organización estuvo a la altura. No hubo grandes aglomeraciones en la llegada. Aunque, eso sí, hubo un poquito de caos en la salida...
¡Ah! No quería olvidarme de felicitar a varias de las personas que seguís este blog: Carlos, que hizo el carrerón de su vida con 35'53"; Jordi, que en su primera carrera de 10 km marcó 46'30"; Xavi, que en su única cita anual con el asfalto volvió a acabar dignamente... ¡Ahora toca recuperarse y seguir disfrutando dle running!
Sobre las clasificaciones, la organización ha tenido el acierto (creo yo) de hacer una clasificación popular por tiempos reales, eliminando así el 'gap' entre los que se colocan delante y los que se colocan detrás. Lo importante es en qué tiempo acabas.
Como me dijo ayer mismo un colega, la grandeza de este deporte es que el segundo de la general puede acabar en 28 minutos sintiéndose como una mierda, y tú puedes irte a casa feliz porque has hecho marca con 50 minutos.
Totalmente de acuerdo.